Hamilelik döneminde uyku problemleri

Bayanlar, hamilelik dönemi içerisinde saglikli beslenme yaninda, vücut dinlenmesinede dikkat edilmesi gerekmektedir. Günlük yasam içerisinde mutlak suretle uyku uyuyarak, vücut dinlenmesi saglanmali ve saglik durumu buna bagli olarak korunmalidir. Peki bu dönem içerisinde uyku problemi çekmek istemeyenlerin yapmalari gerekenler nelerdir? Sizlerde bu konuda sikinti içindeyseniz, sizler için hazirladigimiz makalemizi okumalisiniz. Hamilelerin vücudu sürekli degisimlere ve degisen dengelerin etkisine maruz kalir ve bir yandan annedeki hormonal degisiklikler, bir yandan bebek ve rahim büyümesine bagli sekil degisiklikleri ve organ sistemlerindeki daha çok yük artmasi ile giden degisiklikler , bir yandan da ruhsal degisiklikler uyku ritmini etkiler. Yapilan çalismalar göstermistir ki gebelerin % 70-80 inde özellikle son aylarda olmak üzere uyku problemleri ortaya çikmaktadir. Gebeligin baslarinda progesteron hormonunun etkisi ile gebe sürekli uykuya meyilli ve uyku durumunda olabilir. Ancak bu dönemde gebelik ve anne olma ile ilgili kaygilari var ise uykusuzluk çekebilir. Vücutta su toplanmasi, hormonal etkiler ile solunum yollarinda Sme bagli özellikle burun tikanikligi ve daralma, kan miktarinin artmasi ile kalp atim sayisinda artma, sindirimin zorlanmasi, hazimsizlik, kabizlik, gaz ve reflü ortaya çikabilir.Gebelik döneminde çesitli uyku sorunlari olusabilir: Kötü rüya veya kabus görme, uykuya dalamama, adale kramplari, nefes darligi ve çarpinti, idrar torba kapasitesinin azalmasive böbreklerden fazla idrar yapilmasina bagli gece idrar ihtiyaci, kilo artisi ve sekil degisikliklerine bagli olarak pozisyon degistirmede zorluk, bel ve sirt agrilari, dogum ve bebek için endiselenme, sinirlilik gibi nedenler özellikle son üç ayda ya da doguma yakin ciddi uykusuzluk problemi olusturabilir.Gebelik esnasinda uykusuzluk probleminin sadece gebelikte olusan degisikliklere bagli olup olmadigi çok iyi degerlendirilmelidir. Bilinmesi gerekli olan rezervleri sinirli gebelerde sistemik hastaliklar uyku bozukluklari seklinde belirti verebilir. Bunlar arasinda : kalp hastaliklari, akciger hastaliklari, kansizlik, guatr v.b sayilabilir.Yeterli ve dengeli beslenin, kansizlik v.b. sorun var ise hekiminiz ile görüserek bu problemleri çözün. Kalsiyumdan zengin beslenin.
Yataga aliskin oldugunuz saatte gidin ve uykuya alisik oldugunuz saati degistirmeyin.Aksam yemeklerinde yenilen yiyeceklere çok dikkat edilmesi ve hafif yemeklerin tercih edilmesi gerekiyor. Özellikle gece yatmadan evvel agir yememek, mide bulantisi ve yanmasi siköe2yetleriyle bölünen uykuyu düzene sokabilir. Bulantiniz varsa ve bu bulanti sizi uykudan uyandiriyorsa yatmadan hemen önce kraker türü besinler yiyebilirsiniz. Gece idrara kalkma sayisinin azaltilnmasi için ögleden sonralari,aksam ve uyku öncesinde çok su içilmemesi ve fazla çay, kahve ve kola tüketilmemesi hamilelerin uyumasina yardimci olabilir. Ancak gün içinde yeterli sivi almaya özen gösterin.Uykudan önce rahatlatacak bir seyler yapin. Bir bardak ilik süt içilmesi ya da ilik bir dus almak olabilir. Düzenli olarak yürüyün, yüzün ve egzersiz yapin ancak yatmaya yakin zamanlar egzersiz yapmayin. En rahat uyudugunuz uyku pozisyonunu seçin, sirt üstü yatmak uygun degildir, tercihen sol yana yatabilirsiniz, basinizin altina gerekir ise ek yastik , vücuda destek amaçli yastiklar kullanilabilir. Rahat yatabilmek için dizler arasina ince yastik ya da rulo battaniye konulabilir.Geceleri bacak kramplari ile uyaniyorsaniz yatmadan önce iyice gerinin. Doktorunuz size magnezyum. Önerebilir. Eger gece uyanirsaniz ya da uykuya dalamaz iseniz kendinizi zorlamayin. Müzik dinleyin, kitap okumak gibi uykunuzu dagitmayacak isler yapabilirsiniz. Televizyon seyredin. Hosunuza giden ve sizi rahatlatan bir seyler yapin. Ve unutmayin ki bu sorun büyük olasilikla dogumla birlikte bitecek, endiselenmeniz yersizdir.